Η μπάλα BOSU έχει πάρει το όνομα της από τα αρχικά των λέξεων “Both sides used”! Ουσιαστικά, μιλάμε για μια μπάλα γυμναστικής η οποία είναι κομμένη στην μέση και βοηθάει στην ισορροπία του σώματος με τις ασκήσεις που γίνονται πάνω σε αυτήν. Ας δούμε κάποιες βασικές ασκήσεις που θα τονώσουν και θα γυμνάσουν το σώμα μας.
- Ραχιαίοι
Τοποθετούμε την μπάλα από την ίσια της πλευρά στο δάπεδο και ξαπλώνουμε πάνω της μπρούμυτα, με την κοιλιά να βρίσκεται πάνω στην μπάλα. Προσέχουμε τα χέρια και τα πόδια να είναι τεντωμένα. Τοποθετούμε τα χέρια μας στο ύψος των αφτιών και αφήνουμε ελαφρά τον κορμό μας να «πέσει» προς το πάτωμα. Σε κάθε εκπνοή, ανασηκώνουμε τον κορμό μας για να έρθει στην ίδια ευθεία με το σώμα. Κάνουμε προσεκτικά την άσκηση για να μην επιβαρύνουμε την μέση μας.
- Τετρακέφαλοι, οπίσθιοι μηριαίοι
Έχοντας την μπάλα όπως στην προηγούμενη άσκηση, βάζουμε το ένα πόδι πάνω στην μπάλα και το άλλο το έχουμε στο έδαφος. Λυγίζουμε και τα δύο πόδια μέχρι το γόνατο του ποδιού, που είναι πάνω στην μπάλα, να δημιουργήσει ορθή γωνία. Στη συνέχεια, κάνουμε την ίδια διαδικασία με το άλλο πόδι πάνω στην μπάλα.
- Κοιλιακοί
Καθόμαστε πάνω στο bosu με τους γοφούς προς τα μπρος. Τα χέρια μας πρέπει να είναι παράλληλα με τα πόδια μας στο ίδιο ύψος. Σηκώνουμε τον κορμό μας ελαφρώς και έπειτα, επανερχόμαστε στην αρχική μας θέση. Προσέχουμε να έχουμε ίσια πλάτη για να μην την επιβαρύνουμε.
- Πόδια
Στεκόμαστε όρθιες με το ένα πόδι πάνω στο bosu. Προσέχουμε να είναι λίγο λυγισμένο. Με την λεκάνη πάντα στραμμένη προς τα εμπρός, ανοίγουμε το άλλο πόδι προς το πλάι. Ισορροπούμε σε αυτή την στάση για 30-60 δευτερόλεπτα. Αν μας διευκολύνει στην ισορροπία, μπορούμε να έχουμε ανοιχτά τα χέρια στο πλάι.
- Πλάγιοι κοιλιακοί
Ξαπλώνουμε στο πλάι πάνω στο bosu και τοποθετούμε το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι και το άλλο πάνω στο bosu. Φροντίζουμε τα γόνατά μας να είναι ακουμπισμένα στο δάπεδο. Αφήνουμε λίγο το σώμα μας να χαλαρώσει και το επαναφέρουμε στην αρχική του θέση, κατά την εκπνοή. Προσέχουμε να σφίγγουμε τους κοιλιακούς μας κατά την άσκηση, αλλά και για καλύτερο αποτέλεσμα, προτιμάμε να σπρώχνουμε το σώμα μας με το χέρι που βρίσκεται πάνω στην μπάλα. Κάνουμε 20 επαναλήψεις και αλλάζουμε πλευρά.
